Tippek Az Egészség Javítása

Tippek Az Egészség JavításaA helyes táplálkozás az egyik kulcsa az egészséges élet. Javíthatja az egészségét azáltal, hogy egy kiegyensúlyozott étrend. Meg kell enni élelmiszerek tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat. Ez magában foglalja a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, tejtermékek, fehérjeforrás.

Tegye fel magának a következő kérdéseket. Ha a válasz igen, hogy őket, beszéljen orvosával arról, hogy az egészségre. Lehet, hogy ki kell javítani a táplálkozási szokások, a jobb táplálkozás.

  • Van egy egészségügyi probléma, vagy kockázati tényező, mint például a magas vérnyomás vagy a magas koleszterinszint?
  • Az orvos mondja, hogy javítsa az állapotát a jobb táplálkozás?
  • A cukorbetegség, a rák, a szívbetegség, vagy a csontritkulás a családodban?
  • Túlsúlyos?
  • Van kérdése, milyen ételeket kell enni, vagy hogy kell-e vitaminok?
  • Gondolod, hogy előnyös lenne látni egy bejegyzett dietetikus, vagy valaki, aki specializálódott a táplálkozási tanácsadás?

Út jobb egészség

Nehéz lehet változtatni az étkezési szokások. Segít, ha a fókusz a kis változások. A változtatások a diéta jótékony hatású is lehet, ha betegség, hogy lehet rosszabb dolgokat eszel, vagy iszol. A tünetek a betegség, például vesebetegség, laktóz-intolerancia, lisztérzékenység hasznot változások a diéta. Az alábbiakban javaslatot, hogy javítsa az egészségét. Győződjön meg róla, hogy tartsa a kapcsolatot orvosával, hogy tudják, hogyan csinálsz.

Út jobb egészségTalálni az erős, illetve a gyenge pontokat a jelenlegi diéta. Eszel 4-5 csésze zöldség-gyümölcs minden nap? Van elég kalcium? Együnk teljes kiőrlésű, a magas rosttartalmú élelmiszerek? Ha igen, akkor jó úton járunk! Csak így tovább. Ha nem, adjunk hozzá több ezeket az élelmiszereket, hogy a napi étrend.

Kövesse nyomon az élelmiszer-bevitelt leírom, hogy mit eszik, iszik minden nap. Ez a rekord segít felmérni a diéta. Majd meglátod, ha kell enni, több vagy kevesebb, az egyes élelmiszer-csoportok caphealthcheck.

Gondolj arra, hogy segít a dietetikus. Tudnak segíteni, hogy kövesse egy speciális étrend, különösen, ha egy egészségügyi probléma.

Szinte mindenki részesülhet vágás vissza egészségtelen zsír. Ha jelenleg enni a sok kövér, vállalják, hogy a vágás vissza, változnak a szokások. Az egészségtelen zsírok közé tartozik a dolgok, mint például: sötét csirke hús, baromfi bőr; zsíros darabolt sertés -, marha -, bárány; valamint a magas zsírtartalmú tejtermékek élelmiszerek (tej, vaj, sajtok). Módon vágott vissza az egészségtelen zsírok közé tartozik:

  • Inkább, mint a sülő hús, sütés, grill, vagy civakodás. Vedd le a bőr a főzés előtt csirke, vagy pulyka. Próbálja eszik a hal, legalább egyszer egy héten.
  • Csökkenti a felesleges zsírt. Ez magában foglalja a vaj kenyér, tejföl, a sült krumpli, salátaöntetek. Használja az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes változatai ezeket az élelmiszereket.
  • Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget az étkezés, snack.
  • Olvassa el a táplálkozási címkék ételek, mielőtt vásárolni őket. Ha segítségre van szüksége, a címkék, kérdezze meg orvosát vagy dietetikus.
  • Amikor eszel, légy tudatában annak, rejtett zsírok, nagyobb adagokat.
  • Ne száradjon fontos a jó egészség. Ital nulla vagy alacsony kalóriatartalmú italok, mint például a víz vagy a tea. Édesített italok hozzá sok cukor, kalória, hogy a diéta. Ez magában foglalja a gyümölcslé, üdítő, sport, energia italok, cukrozott vagy ízesített tej, édesített jeges teát.

Dolog, hogy fontolja meg

  • A kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres testmozgás jót tesz az egészségnek. Ezek a szokások is segít elveszíteni, vagy fenntartani a tömeg. Próbálja meg beállítani, reális célok. Lehet, hogy néhány diétás változások a fent felsorolt vagy séta naponta.
  • Orvosok, dietetikusok azt sugallják, hogy az egészséges táplálkozási szokások egy része a mindennapi életben, ahelyett, hogy következő fogyókúrákkal. Táplálkozási tippek, táplálkozás különböző forrásokból félrevezető lehet. Ne feledje, a tanács alatt, mindig egyeztessen orvosával.
  • Titkos táplálkozás nem a válasz. Hóbort, vagy a rövid távú diéták lehet, hogy megígéri, hogy segít, hogy lefogy gyors. Ezek azonban nehéz lépést tartani vele, s lehet, hogy egészségtelen.
  • A helyes táplálkozás nem jön be egy tablettát. Próbálja ki eszik a különböző ételek helyett. A test a legtöbb hasznot egészséges, teljes értékű. Csak a vitaminok, hogy az orvos által előírt.
  • Diétás programok vagy termékek össze követeléseiket. A legtöbb ember ezeket a hirdetéseket kap pénzt a bejegyzések. Nem beszélnek arról, hogy a mellékhatások, problémák, vagy visszanyerte tömeg.

Az egészséges táplálkozás alapjai

Míg néhány szélsőséges diéták azt sugallják, egyébként, mi minden kell az egyensúlyt a fehérje, zsír, szénhidrát, rost, vitaminok, ásványi anyagok, a diéták, hogy fenntartson egy egészséges testet. Nem kell, hogy megszüntesse az egyes élelmiszercsoportokra a diéta, hanem inkább válasszuk a legegészségesebb lehetőség minden kategóriában.

Az egészséges táplálkozás alapjaiFehérje ad az energia a fel—, tovább—, ugyanakkor támogató hangulat, valamint a kognitív funkciók. Túl sok fehérje káros lehet, hogy az emberek a vese betegség, de a legújabb kutatások arra utalnak, hogy sokan több kell, magas minőségű fehérje, különösen, ahogy öregszünk. Ez nem jelenti azt, hogy többet eszik állati termékek—a különböző növényi alapú fehérjét tartalmaz minden nap tud biztosítani a szervezet megkapja az alapvető fehérje szükséges.

Kövér. Nem minden zsír egyforma. Míg a rossz zsírok tönkretehetik a diéta növeli a kockázatot, hogy bizonyos betegségek, jó zsírok megvédje az agy, a szív. Sőt, egészséges zsírok, mint például az omega-3—elengedhetetlen, hogy a fizikai, mind a lelki egészség. Köztük több egészséges zsírt a diéta segít, javítja a hangulatot, fokozza a jól-lét, még vágja a derekát.

Rost. Enni élelmiszerek magas élelmi rost (gabona, zöldség, gyümölcs, dió, bab) segítségével marad a rendszeres, illetve csökkenti a kockázatot a szívbetegség, stroke, cukorbetegség. Ez is javítja a bőr is segít, hogy lefogy.

A kalcium. Valamint a vezető, hogy a csontritkulás, nem kap elég kalcium a diéta is hozzájárulhat, hogy a szorongás, a depresszió, alvási nehézségek. Bármi legyen is a kora vagy neme, ez fontos, hogy például a kalcium-gazdag élelmiszerek a diéta, korlátozza azokat a lebontó kalcium, elég magnézium, D-vitaminok, K, hogy segítsen kalcium ezt a munkát.

A beállítás magad siker

Váltás, hogy az egészséges táplálkozás nem kell, hogy mindent vagy semmit. Nem kell, hogy tökéletes legyen, nem kell, hogy teljesen megszünteti élelmiszerek, élvezi, hogy nem kell változtatni mindent egyszerre—, hogy általában csak ahhoz vezet, hogy csalás, vagy feladni az új étkezési tervet.

Jobb megközelítés, hogy néhány kisebb változás. Tartsa a célok szerény segíthetnek, hogy többet érjen el hosszú távon anélkül, hogy hátrányos helyzetű, vagy túlterheltek jelentős étrend átalakítása. Hiszem, hogy a tervezés egy egészséges diéta, mint számos kisebb, kezelhető lépéseket—mint a hozzá salátát, hogy a diéta, naponta egyszer. Mint a kis változások rászokni, továbbra is hozzá több egészséges választás.

Például, válassz az alábbi diétás változások elindításához. A munka csak pár hétig, aztán egy újabb.

Állítsd be magad a siker, próbáld ki az egyszerű dolgokat. Eszik egy egészségesebb étrend nem kell bonyolult. Ahelyett, hogy túlzottan aggódik számolják a kalóriákat, például hiszem, hogy a diéta szempontjából színes, változatos, frissesség. Összpontosítani, elkerülve a csomagolt, feldolgozott élelmiszerek, valamint választó több friss alapanyagokból, amikor csak lehetséges.

This entry was posted in Uncategorized. Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *